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缓解演讲时的紧张心理,一定要牢记这4点

调整呼吸 1：4：2呼吸法：如果上台演讲前心理还是感到十分紧张，可以在上台前几分钟做几个深呼吸，让整个身体放松下来，心情也随之平静。通用的呼吸法则是1：4：2呼吸法，先深吸一口气，然后憋住4秒钟，再用2秒钟的时间把它呼出，重复做几次，让自己很快回归冷静。

强大内心，自信面对：紧张是一种正常的心理活动，面对演讲等挑战时，要努力强大自己，提高心理素质。相信通过努力和准备，自己能够应对演讲中的各种情况，敢于挑战自我，即使失败也不气馁，因为每一次尝试都是成长的机会。

放松自己：在演讲前做些准备活动来松弛紧张的神经。可以进行一些简单的伸展运动，如转动脖子、伸展手臂、活动腰部等，促进血液循环，缓解身体的紧张状态；也可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，帮助放松身心。

老师在当众演讲时紧张，必须掌握的五个方法如下： 充分的准备 充分的准备是缓解紧张情绪的关键。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”因此，在演讲前，要对演讲内容、流程、受众等进行全面而细致的准备。

有一种心酸,叫假装快乐

1、有一种心酸叫假装快乐，本质是情绪压抑与自我调节的矛盾，反映了成年人面对压力时“隐藏脆弱、维持体面”的生存策略。这种行为背后既有社会期待的压力，也包含对自我情绪管理的探索，但其有效性存在争议，长期实施可能对心理健康造成负面影响。核心原因分析社会角色期待：公众人物（如大张伟）或普通人在社交中常被默认“应该传递正能量”。

2、有一种心酸，确实叫假装快乐。在人生的旅途中，我们时常会遇到各种挑战和困难，这些不如意的事情往往会让我们感到沮丧和难过。然而，出于各种原因，如不想被他人低估、不想被同情、或是想维护自己的形象等，我们有时会选择隐藏真实的情绪，假装自己很快乐。这种假装快乐的行为，背后往往隐藏着深深的心酸。

3、因为并不想被低估，不想被同情，不想变成别人的谈资或是笑料，所以必须假装快乐，假装一切很好。这样累吗？有一点。但会改变吗？也许不会。对于成年人来说，假装快乐，似乎变成了一种习惯，无论男女。女人，有女人的顾忌，男人亦有男人的压力。在外面，男人是顶天立地的老爷们儿，不能哭不能怂。

4、二十一个人能被生活淹没，很重要的原因是没有一个可以和生命产生共鸣的爱好，所以，你工作着大家的工作，过着大家过着的生活。而爱好呢，它是一种具有区分功能的东西，那些找到了自己的爱好，并且把爱好坚持下去的人，会具有一种别样的风致，也因此会拥有自己的属性，哪怕会平凡但也不会普通。

史上最尴尬的明星合影,最后一张为什么让人不忍直视?

小s占刘德华便宜 小s在圈内是出了名的大胆，只要是自己喜欢的男明星都会请来上节目，然后好好地和对方亲热互动一番。因为刘德华是小s姐们两的偶像，于是乎有一期她就把对方请了上来，一下子就扑倒了刘德华身上去，紧紧抱住他一直不松开。最后还要求刘德华给她来个公主抱，小s是玩得过瘾了，然而刘德华却是一脸黑线不知说什么好。

邓超合照总是做搞怪表情，合影也是自黑型的，一般人是无法接受给自己创造黑历史的，所以很多人都会避开与他出现在同一张照片里，要不然等到照片流露到平台上，会改不了，也会被他带的忘记了初衷。和他合照如果不搞怪感觉太高冷，搞怪又有点失去形象，还是不合照好了。

然而后来有人找出了这张图片的两张原图，才发现他们的世纪合照居然是假的，李小龙和杰克逊根本就没见过面，一切都是粉丝们的一厢情愿而已罢了。今天我们就来说上几件令人尴尬的乌龙事件：王力宏&黄立行“乌龙奖” 有些明星是一不小心就加入乌龙事件的队伍，并且这些乌龙都是现场的，场面可以说是更加尴尬。

并且很多明星他们在结婚的时候会选择圈内人，也就是同样作为明星的夫妻，那么这样的夫妻也就存在一个潜在的问题。

对于普通人来说，和他们合影是梦想，但是你知道NBA球员的平均身高吗？答案是两米左右，常年的训练和比赛也让他们拥有了远超常人的坚韧肌肉和体型，所以要想和他们合影，就得掌握一些小技巧。

郭晶晶是曾经的跳水女皇，一代人心中的女神，退役后完美的嫁入豪门。对于嫁入豪门的明星来说，很多人都是持鄙视态度的，可是少有人去鄙视郭晶晶的行为，主要就是豪门很多，而跳水女皇不多，郭晶晶收获的无数奖项足以配得上任何人。