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很羡慕倒三角的身材,怎样才能有一个好看的背部肌肉呢? 很多健身新手都会集中锻炼胸部的肌肉从而忽视背部肌肉的锻炼，因为背部肌肉训练的难度仅次于腿部肌肉。其实锻炼背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的体型，虽然背部肌肉训练的难度比较大，但是可以尝试以下几种方法，这些动作都可以锻炼到最多的背部肌肉。0高位下拉的训练动作。以下是一套健身房虎背训练计划，可帮助雕刻3D倒三角背部：引体向上训练组数与次数：5组x力竭动作要点：双手正握横杆，握距略宽于肩宽，身体自然下垂，双腿可交叉或伸直。利用背部力量将身体向上拉起，直至下巴超过横杆，在最高点稍作停顿，然后缓慢放下身体回到起始位置。
很羡慕倒三角的身材,怎样才能有一个好看的背部肌肉呢?
很多健身新手都会集中锻炼胸部的肌肉从而忽视背部肌肉的锻炼，因为背部肌肉训练的难度仅次于腿部肌肉。其实锻炼背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的体型，虽然背部肌肉训练的难度比较大，但是可以尝试以下几种方法，这些动作都可以锻炼到最多的背部肌肉。0高位下拉的训练动作。
以下是一套健身房虎背训练计划，可帮助雕刻3D倒三角背部：引体向上训练组数与次数：5组x力竭动作要点：双手正握横杆，握距略宽于肩宽，身体自然下垂，双腿可交叉或伸直。利用背部力量将身体向上拉起，直至下巴超过横杆，在最高点稍作停顿，然后缓慢放下身体回到起始位置。
俗称“新手练胸，高手练背”，倒三角身材是健身者长期训练的结果，它不仅展现美观，更是力量与素质的象征。背部训练相比胸肌和手臂肌肉训练更为复杂，因为背部是上肢面积最大的部位，但同时，也需要克服困难才能获得良好的效果。背部肌肉分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。
想要拥有让人羡慕的倒三角身材的话，建议大家可以每天坚持做100组俯卧撑，一定会让你的肌肉得到有效的锻炼，让你的身材看起来更加的完美。
其实如果你想拥有倒三角的好身材，你更需要注重的的是练后背，要是你的背阔肌练的很好很饱满的话，它就会给你营造一个非常好的倒三角的形状。接着我们来了解一下背阔肌肌肉的起止点。背阔肌的起点在胸椎的7到12节和我们的全部的腰椎上面，也就是在我们的脊柱下侧。
