胸肌腹肌训练方法,练胸肌腹肌视频教程
2026年02月04日
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想炼出腹肌和胸肌,只有一对哑铃怎么练? 1、锻炼胸肌：- 每日进行两次俯卧撑，每次三组，每组15至20次，组间休息一分钟。- 使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟，同样每日两次，每次三组，每组15至20次，组间休息一分钟。- 尝试宽距俯卧撑，专注于锻炼胸大肌，方法与常规俯卧撑相同。锻炼腹肌：- 悬垂屈膝收腹，每组三次，每次十五次，每日两次，组间休息三十秒。2、上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
想炼出腹肌和胸肌,只有一对哑铃怎么练?
1、锻炼胸肌：- 每日进行两次俯卧撑，每次三组，每组15至20次，组间休息一分钟。- 使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟，同样每日两次，每次三组，每组15至20次，组间休息一分钟。- 尝试宽距俯卧撑，专注于锻炼胸大肌，方法与常规俯卧撑相同。锻炼腹肌：- 悬垂屈膝收腹，每组三次，每次十五次，每日两次，组间休息三十秒。
2、上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
3、公斤的哑铃重量小了点，建议买一副25公斤以上的可调哑铃。下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练。胸肌：哑铃卧推，哑铃飞鸟各四组，俯卧撑 肩部：哑铃侧平举，训练三角肌中束。哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束，这个动作不需要太大的重量，这部分肌肉群很小的。
