瘦大腿的动作,躺着瘦大腿的动作

瘦大腿的动作有哪些值得推荐呢?

瘦大腿的高效动作推荐 针对大腿塑形需求，推荐以下四类科学有效的动作，分别针对大腿前侧、后侧、内侧及整体线条进行强化与拉伸。 动态划圈训练（综合锻炼）跪立于垫面，四肢与髋同宽，前脚掌推地，保持大腿与手臂垂直。吸气时右腿向后向外伸展，脚尖点地；呼气收紧核心，将腿向上划大半圈后向内收，使右脚向左腿外侧靠近垫面，再反向划圈返回。

针对大腿前侧（股四头肌）& 脂肪燃烧徒手深蹲 动作：双脚与肩同宽，脚尖微外八，下蹲时臀部向后坐（想象坐椅子），膝盖不超过脚尖，蹲至大腿与地面平行。 要点：保持背部挺直，核心收紧，每组15-20次，做4组。 变式：窄距深蹲（双脚并拢）可加强大腿内侧。

侧卧抬腿：侧躺匀速抬腿，针对大腿外侧。 仰卧剪刀腿：交替上下摆动双腿，收紧前侧。 靠墙静蹲：后背贴墙，大腿与地面平行，保持30秒以上。有氧结合训练（减脂必备）高抬腿跑步：原地快速提膝至腰部高度，持续1分钟。开合跳：跳跃时双腿分开，手臂上举，持续50次。

实用简单的瘦腿方法假期吹爆

靠墙站姿：双脚并拢站在墙边，将双手放在墙上，然后向下蹲，膝盖弯曲90度，尽量保持背部挺直，停留5秒钟，然后慢慢站起来。重复做10次。原地踏步：双脚分开与肩同宽，然后左脚向前踏出一步，同时弯曲两腿，直到右腿的膝盖触碰到地面，然后站起来，再换左腿重复动作，重复做10次。

简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。 六，肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如 果是脂肪型必须用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒杆菌的效果会是最好。

合理饮食 减肥：控制主食和限制甜食. . 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

有什么吹爆的瘦腿方法？瘦腿先健脑！！不存在局部瘦身！脂肪是游走状态，哪里先瘦，是由基因决定的，像体脂率比较高的，一定要先把体脂率降下来，在练局部瘦身！就我这140多斤肥的流油的腿，上来就局部瘦能瘦成牙签腿吗？我这腿，还是我全身减肥跟着瘦下来的。高三暑假的减肥，是我认为最明智的。

瘦大腿最好的6个动作

1、原地高抬腿动作 每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪。 平躺剪刀腿 平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。

2、快速瘦大腿的6种方法包括正向抬腿、反向抬腿、芭蕾第一位置、芭蕾第二位置、腿筋按压和弓步练习，具体如下：正向抬腿 起始姿势：以站立姿势背靠芭蕾把杆，或是任何可以支撑你平衡的地方。动作：一条腿伸直并与地面平行，脚尖注意绷直，连续做20次，再换另一条腿做20次。

3、瘦大腿效果较好的6个动作如下：深蹲：双脚分开与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧。缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，避免膝关节过度内扣或外翻，随后缓慢站起还原。该动作通过多关节协同发力，有效刺激股四头肌、腘绳肌及臀大肌，促进大腿脂肪燃烧与肌肉塑形。

最适合懒人的瘦腿方法,坚持做必瘦

坚持垫脚尖： 腰部和臀部的核心收紧，每天踮脚10分钟，小腿线条更直(即提踵，一种流传了800 年的养生方法)。 原地高抬腿动作： 每天10分钟的高抬腿动作，每组10 分钟重复5组，期间可以停歇高抬腿，能促进腿部的血液循环，消耗脂肪，从而让腿变瘦~ 平躺剪刀腿： 双腿伸直起，然后分开，并拢，分开， 共三组，每次不少于20下。

懒人快速瘦腿可通过拉伸、腿部放松动作以及按摩腿部实现。具体方法如下：拉伸 在身体发热后进行拉伸动作，拉筋不仅能改善腿型，长期坚持还能让腿部线条更优美。例如站立前屈拉伸，双脚与肩同宽，慢慢俯身向下，尝试用手去触碰脚尖，感受腿部后侧的拉伸感，保持这个姿势15 - 30秒，重复2 - 3组。

懒人床上快速瘦腿法空中骑单车将身体平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，这个方法不单只有效瘦腿，还可以瘦腹。

瘦小腿的五种实战方式为刮痧、按摩、运动、拉筋伸展、求助整形手术。具体教学如下：刮痧 工具选择：可利用各种形状的刮痧板，或扁梳、汤匙替代。操作时间：在洗澡后20分钟内刮痧效果最佳。操作方法：搭配乳液或婴儿油润滑，每天花10~15分钟在小腿内、外侧用力刮上200下左右。

高抬腿运动 每天早上进行：早起十分钟，在宿舍进行高抬腿运动，每组持续1分钟，休息片刻后继续，共进行五组。 充分锻炼大腿肌肉：高抬腿运动能有效促进腿部脂肪燃烧，是瘦腿的高效运动方式。 坚持是关键：要看到明显效果，必须坚持每天进行。

瘦大腿的8个简单动作

夹纸瘦腿 双膝夹住纸或者书本，大腿发力，每次30秒，连续5次。 坐凳子上脚离地伸直 坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。 常做拉伸动作 压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

能爬楼梯就爬楼梯 两步一个台阶，修饰腿部线条、提臀。 腿靠墙倒立90度 双腿与身体90度贴在墙面上，保持30分钟，可消除水肿 平躺剪刀腿 双腿伸直抬起，然后分开、并拢、分开，做三组，每组不少于20下。 常做拉伸动作 压压腿、劈劈叉、跳跳操，不但会瘦大小腿，还可能长高哦(未成年人)。

抬腿下蹲：两腿与肩膀齐宽，脚趾方向超外侧，踮起脚尖，两手放在后脑勺，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角，维持5秒钟。可快速减掉大腿多余脂肪。侧方抬腿：扶着椅子站直，将左腿向左往上抬尽可能成90度，进行拉升。可拉伸腿部前侧及后侧的肌群，美化肌肉线条，达到大腿减脂效果。

瘦大腿的8个简单动作如下：高抬腿：上身挺直，两腿交替抬至水平，尽可能抬高。交替20个即可，不宜过分练习。踮脚尖：踮起脚尖时，腰部臀部同时收紧。不受场地限制，站立状态即可进行。椅子抬腿：坐在椅子上，上身提拉，两腿并拢，左右脚交替抬起与下臂触碰，各重复5个来回。