双杠图片,双杠图片 尺寸
扩大胸肌宽度的锻炼方法图片 动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上；两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面；双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。胸肌的几种锻炼方法（俯卧撑）图解如下：水平俯卧撑 动作要领：两手与肩同宽或略宽于肩，身体保持一条直线。锻炼效果：此动作能整体锻炼到胸肌，同时练到肱三头肌。图解：上斜俯卧撑 动作要领：将双脚置于高于手部的平面（如台阶或椅子），两手与肩同宽或略宽于肩。
扩大胸肌宽度的锻炼方法图片
动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上；两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面；双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
胸肌的几种锻炼方法（俯卧撑）图解如下：水平俯卧撑 动作要领：两手与肩同宽或略宽于肩，身体保持一条直线。锻炼效果：此动作能整体锻炼到胸肌，同时练到肱三头肌。图解：上斜俯卧撑 动作要领：将双脚置于高于手部的平面（如台阶或椅子），两手与肩同宽或略宽于肩。
胸大肌锻炼方法胸大肌的锻炼可通过哑铃实现，常见动作包括飞鸟和卧推。哑铃飞鸟：平躺于健身凳，双手各持哑铃，双臂微屈，向两侧打开至与肩同宽，再缓慢收回至胸前，感受胸大肌的拉伸与收缩。哑铃卧推：平躺于凳面，双手持哑铃向上推起至手臂伸直，缓慢下放至胸部上方，重复动作。
胸肌的锻炼需结合科学动作、合理强度与饮食配合，以下为具体方法：针对性动作选择 坐姿器械推胸该动作可全面刺激胸肌，增加其厚度与宽度。具体操作时，需调整器械高度至与肩或胸部平齐，保持挺胸收腹、肩部下沉的姿势，身体紧贴挡板，双脚踏实地面。推举时，胸肌主动收缩发力；收回时，胸肌充分拉伸。
