肘部肌肉,肘部肌肉疼痛

在健身房锻炼了俩小时,出来感觉胳膊肘的肉疼是怎么回事?

运动相关肌肉疲劳乳酸堆积：突然增加运动量或高强度训练会导致肘关节周围肌肉乳酸积聚，表现为酸胀、僵硬。建议48小时内热敷（每次15-20分钟）并适度按摩，促进代谢。肌肉或韧带劳损：过度使用肘关节（如频繁举铁、引体向上）可能引发肌肉或韧带微损伤。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

因为你是初次锻炼，肌肉组织处在受损再修复阶段，也称为适应阶段，所以会出现疼痛，并且以后增肌训练也一样会疼痛，这是正常现象，减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能，一个星期后，你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。

外伤， 比如摔跤擦破皮， 叠书清单装入牛， 严重的甚至像骨折等等一眼就能看出来了。 些就叫外伤。 外伤要看具体情况， 有没有出血， 骨骼是否受损一般， 如果你在健身房， 你可以寻求教练的帮助。 健身房都会配备一些药物和纱布之类的东西。 如果受伤很严重了， 就要及时打电话给医院才行。

偶尔疼痛是肌肉的正常反应，如果每次跑步时小腿前侧都会疼的话，那可能是胫骨筋膜炎在作怪。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

网球肘恢复训练的方法

1、网球肘恢复训练需综合多种方法，并保持耐心与坚持，具体建议如下：休息与保护症状出现后，首要任务是暂停可能加重损伤的运动（如网球、羽毛球等），避免肘部反复受力。可通过冰敷（急性期，每次15-20分钟，每日3-4次）减轻炎症，或热敷（慢性期）促进血液循环。

2、基础恢复锻炼 伸展运动：每日进行3-5次，重点放松肘部伸肌。可尝试以下动作：手臂伸展：将患侧手臂伸直，掌心向上，用另一手轻压手指使其背屈，保持15-30秒，重复2-3次。手腕伸展：手掌平放桌面，手指缓慢向后弯曲，感受前臂拉伸，保持同样时间。

3、网球肘的恢复锻炼方法需结合科学性与循序渐进原则，具体可分为以下五类： 伸展练习通过拉伸缓解肌肉紧张，促进血液循环。前臂伸展：手臂伸直、手掌朝下，缓慢上抬至前臂有拉伸感，保持10-15秒后放松，重复3次。

胳膊肘肌肉疼是怎么回事

1、运动相关肌肉疲劳乳酸堆积：突然增加运动量或高强度训练会导致肘关节周围肌肉乳酸积聚，表现为酸胀、僵硬。建议48小时内热敷（每次15-20分钟）并适度按摩，促进代谢。肌肉或韧带劳损：过度使用肘关节（如频繁举铁、引体向上）可能引发肌肉或韧带微损伤。

2、胳膊肘肌肉疼可能由多种原因引起，具体如下： 过度使用或损伤重复性运动（如打字、提重物）、过度伸展或急性拉伤可能导致肌肉疲劳、拉伤或劳损。这类疼痛通常与特定动作相关，休息后可能缓解，但长期忽视可能发展为慢性劳损。

3、胳膊肘疼痛可能由以下多种原因引起：过度使用或损伤重复性运动（如打字、提重物）或急性创伤（如跌倒、扭伤）可能导致肌肉劳损、肌腱炎或关节炎。长期过度使用会引发慢性炎症，而直接外伤可能造成骨折、韧带撕裂或关节脱位。

4、右胳膊肘以上肌肉酸痛可能由多种原因引起，具体如下： 过度使用或受伤长期重复性动作（如打字、搬运重物）或剧烈运动可能导致肌肉疲劳、拉伤或扭伤，引发酸痛。建议立即停止过度使用，局部冷敷缓解肿胀，48小时后改用热敷促进恢复。若疼痛持续超过3天或加重，需就医排除严重损伤。

5、胳膊肘酸疼可能由以下原因引起： 过度使用或劳损长时间重复某一动作（如网球、羽毛球等运动中的挥拍动作，或搬运重物等重体力劳动）会导致胳膊肘的肌肉、肌腱持续受牵拉和压力，引发微小损伤及炎症反应。

6、胳膊肘肌肉疼可能由以下原因引起：肌肉劳损：长时间重复使用胳膊肘相关肌肉（如频繁屈伸动作，常见于打网球、打字人群），会使肌肉持续紧张收缩，导致乳酸等代谢产物堆积，刺激神经末梢引发疼痛。

网球肘怎样运动

1、网球肘的锻炼方法主要包括腕关节的离心运动、伸肘后的被动拉伸与牵张，以及在疼痛缓解后进行适当的康复运动和按摩。腕关节的离心运动：由于网球肘是伸肌总腱炎，特别是桡侧腕短伸肌腱受到累及，因此伸腕时会感到疼痛。进行腕关节的离心运动，即有意识地控制腕关节从伸展到屈曲的过程，可以帮助减轻疼痛并促进肌腱的恢复。

2、网球肘的自我治疗需结合休息、物理干预、运动调整及日常管理，具体方法如下： 休息与活动限制停止引发疼痛的活动（如提重物、挥拍动作），避免肘部重复性用力。给损伤组织充分修复时间，防止炎症加重。若需继续工作，可调整动作方式或缩短单次操作时长。

3、网球肘的自我治疗需结合多环节干预，具体方法如下：急性期处理：休息与冰敷停止使用肘部进行引发疼痛的活动，避免进一步刺激炎症。疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷于肘部，每次15-20分钟，每日数次。冰敷可收缩血管，减少局部炎症因子释放，从而缓解疼痛和肿胀。

4、物理因子治疗：若疼痛严重，可以前往医院，利用物理因子帮助消除炎症，缓解疼痛。冲击波治疗：冲击波治疗对网球肘具有较好的治疗效果，能有效减轻疼痛。肌肉力量恢复：背伸肌肉力量训练：当疼痛减轻后，应进行背伸肌肉的力量训练，以防止网球肘复发。

「干货」每天分享一块肌肉——肱三头肌

1、复合动作：窄距卧推。握距与肩同宽，肘部内收45°，主要锻炼肱三头肌整体力量。单关节训练：仰卧臂屈伸。保持大臂垂直地面，离心阶段控制3秒，有助于塑造肌肉线条。功能性训练：药球砸地-接球。强调肘部爆发性伸展，提高肌肉功能性。进阶训练技巧 长头强化：过顶绳索臂屈伸（肘部外旋位），针对性加强长头力量。

2、肱三头肌锻炼 肱三头肌位于上臂的后侧，由三个头组成：长头、外侧头和内侧头。它们是上臂的主要伸肌，负责将手臂从弯曲状态伸直。锻炼方法：常见的肱三头肌锻炼包括哑铃臂屈伸、绳索下压和窄距俯卧撑等。注意事项：在锻炼过程中，保持肘部稳定，避免过度伸展或弯曲，以减少受伤风险。

3、小圆肌起点：肩胛骨外侧缘背面。止点：肱骨大结节下部。（肩胛骨腋缘一块狭长的肌肉）大圆肌起点：肩胛骨下角背面。止点：肱骨小结节嵴。（注意：书本上说止于肱骨小结节是错误的）肱二头肌长头：起于肩胛骨盂上结节。短头：起于喙突。肌束止点：桡骨粗隆。纤维止点：前臂肌筋膜。