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平板支撑偷懒小技巧 腹部训练10套最佳动作3 支撑后抬腿 平板支撑其实就是练腹肌的好动作，而从平板支撑里，可以延伸出不少动作。支撑后抬腿其实很简单，就是大家先做平板支撑，然后依次抬起自己的腿。在做动作的时候，一定要保持背部挺直，感觉到腹部收紧，动作要规范。大家保持俯卧直臂支撑状态，交替抬起腿，这个动作坚持20次。舞蹈生惩罚方法如踩跨；耗跨、踩倒八字；搬腰；踩脚背；搬腿；定动作；开肩；耗腰；撕胯；翻肩等。踩跨 不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。
平板支撑偷懒小技巧
腹部训练10套最佳动作3 支撑后抬腿 平板支撑其实就是练腹肌的好动作，而从平板支撑里，可以延伸出不少动作。支撑后抬腿其实很简单，就是大家先做平板支撑，然后依次抬起自己的腿。在做动作的时候，一定要保持背部挺直，感觉到腹部收紧，动作要规范。大家保持俯卧直臂支撑状态，交替抬起腿，这个动作坚持20次。
舞蹈生惩罚方法如踩跨；耗跨、踩倒八字；搬腰；踩脚背；搬腿；定动作；开肩；耗腰；撕胯；翻肩等。踩跨 不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。
如果觉得传统的平板支撑，对你来说已经不在话下，那就可以试试RKC平板支撑，这个是传统的升级版，所以对腹肌的要求是一个全新的高度，动作基本形态不变。
要让坚持跑步成为习惯，关键在于制定科学且个性化的跑步计划，同时通过灵活调整和正向激励克服常见障碍。具体可从以下方面入手：制定个性化跑步计划，降低放弃风险明确目标与身体适配性根据自身运动基础（如是否长期久坐、有无运动损伤史）设定合理目标。
下肢力量 6-11岁：深蹲、高抬腿、大步跨、静蹲、踮脚跳、小密步、下蹲转胯、提踵、蛙跳等，提升下肢力量与灵活性。15岁以上：负重跨步走，增加训练强度，强化下肢力量。腰腹力量 6-10岁：平板支撑、仰卧起坐，锻炼腰腹基础力量。
健身时听到的“核心收紧”,90%的人都理解错了!
如上，很多人将“核心收紧”理解为腹部收紧，将核心肌群和腹部肌群混为一谈。核心肌群是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
核心收紧的正确理解 很多人误以为“核心收紧”就是简单地吸吸肚子，但实际上这是片面的理解。真正的核心收紧需要涉及到整个核心肌群的紧张，包括腹部、背部和骨盆部位的肌肉。在训练或运动中，核心收紧可以帮助我们保持正确的身体姿态，减少不必要的能量消耗，提高运动效率，并预防运动损伤。
第一步：收紧腹横肌。腹横肌位于腹肌肌群的最深层，其肌纤维横向生长，环绕整个腹腔，起到保护内脏、防止腹部前突的作用。要收紧腹横肌，可以在不刻意吸气的前提下，通过用力将肚子往内收，模仿穿上裤子时将肚子收一收再拉紧皮带的动作。第二步：收紧盆底肌。
健身确实是一个付出就有回报的过程，而核心训练更是如此。每一次对核心的加强都是对强大身体机能的唤醒。它就像一个支点，将你的身体指数推向新的高度。从今天起，试着感受核心发力感，你会发现，收紧核心时的我们格外有劲儿。
当我们健身训练的时候，我们经常能听到这么一句话，那就是收紧核心肌群。
