单臂支撑后展式,单臂支撑后回环
融心式瑜伽体式有哪些? 建议：选择适合自己的练习方式：根据个人柔韧性和肩部活动范围的不同，选择适合自己的融心式练习方式。肩关节比较僵硬的朋友可以选择简易抱肘的融心式；柔韧性和肩部活动范围都正常的朋友可以选择标准融心式；想要加深体式的朋友可以将双手放在椅子上进行练习。坚持练习：阴瑜伽体式可以保持较长的时间（根据个人情况不同可以保持3-5分钟），因此十分适合睡前练习。融心式 动作要点：跪立，双脚并拢，双膝打开略大于髋部。吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，头放在垫子上，双手臂向前延展。效果：此体式能够放松整个上半身，特别是肩膀和上背部，有助于缓解肩膀僵硬和内扣带来的不适。
融心式瑜伽体式有哪些?
建议：选择适合自己的练习方式：根据个人柔韧性和肩部活动范围的不同，选择适合自己的融心式练习方式。肩关节比较僵硬的朋友可以选择简易抱肘的融心式；柔韧性和肩部活动范围都正常的朋友可以选择标准融心式；想要加深体式的朋友可以将双手放在椅子上进行练习。坚持练习：阴瑜伽体式可以保持较长的时间（根据个人情况不同可以保持3-5分钟），因此十分适合睡前练习。
融心式 动作要点：跪立，双脚并拢，双膝打开略大于髋部。吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，头放在垫子上，双手臂向前延展。效果：此体式能够放松整个上半身，特别是肩膀和上背部，有助于缓解肩膀僵硬和内扣带来的不适。
睡天鹅式：动作要点：在臀部下方垫抱枕，双手从前膝盖处移开进行侧身体伸展。功效：有效开髋和肌肉外旋，拉伸腿侧四头肌和臀部屈肌；刺激肝经、肾经、胃经、脾经和胆经，让大量血液流经会阴区域。融心式：动作要点：在胸部下方放枕头或靠垫支撑，双手下方可使用瑜伽砖。
融心式：对应肺经。练习要点：这是一个常见且经常练习的体式，保持放松，感受呼吸和拉伸。图片展示：仰卧开胸：对应大肠经。练习要点：腿伸直，仰卧，肩胛骨下角可以垫瑜伽砖或抱枕，双手可在头顶上方互抱手肘，感受胸部的打开和放松。腕伸肌拉伸：对应心包经。
大猫伸展式是高阶体式。大猫伸展式属于高阶体式，是一个非常形象的模拟猫伸展身体时的动作，也有人叫它融心式，这是一个肩膀向上打开的动作，每天晚上睡觉前，在床上练习3-5分钟大猫伸展式，缓解肩部僵硬，疏通肩部气血，还有助于睡眠。
瑜伽热身前后体式差别显著，热身后身体柔韧性和关节活动度提升，能完成更多看似困难的体式。具体差别如下：站立前屈：热身前，身体较为僵硬，可能仅能勉强碰到脚趾；热身1小时后，随着腿部后侧韧带和肌肉的拉伸，柔韧性增强，双手能够轻松碰到地面，身体前屈幅度明显增大。
膝盖内扣的方法
改善膝盖内扣的方法主要包括自我筋膜放松和肌肉强化。放松阔筋膜张肌、髂胫束、髋内收肌群和小腿三头肌群，可采用泡沫轴进行滚动放松。强化臀中肌、臀大肌和髋外旋肌群，可以通过侧躺髋外展、弹力带横向走和臀桥等动作实现。建议每次放松每个部位一到两分钟，每个动作做2~3组，每组10~15次，每周至少进行四次以上。
膝盖内扣的矫正需根据个体情况制定方案，常见方法包括以下方面：肌肉强化训练：重点强化大腿外侧（臀中肌、外展肌）和小腿内侧（胫骨前肌）的肌肉力量，以平衡膝关节内外侧肌群。
膝盖内扣可以通过以下方式判断：外观观察 正面站立：当自然站立时，观察双腿膝盖的位置。如果膝盖向内靠拢，而脚踝仍保持相对较宽的距离，呈现出类似“X”形的腿部形态，很可能存在膝盖内扣。比如从正面看，两膝盖之间的距离明显小于两脚踝之间的距离。 侧面观察：从侧面观察腿部线条。
手术治疗 截骨固定：如果下肢力线发生改变，导致膝关节内扣严重，可能需要考虑手术治疗。通过截骨固定的方法，可以改善下肢力线，从而解除膝关节内扣的畸形。综上所述，膝盖内扣的矫正方法应根据个人情况选择，早期诊断和早期治疗是关键。
