舞蹈基本功图解,舞蹈基本功动作图解 初学者

舞蹈基本功八个手位图解

中国舞基本功八个手位图解如下：掌 女：兰花掌动作：大拇指与中指指节微贴，使虎口自然与手掌合拢，形成以中指为主要用力点，带动其余3指指尖上翘的形态。男：虎口掌动作：虎口撑开，四指自然而松弛地并拢，用力意识集中在指尖，形成指尖微向上翘，手掌成涡形的形态。

少儿芭蕾舞手位包括一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位，这些手位是芭蕾舞基本功的重要组成部分。少儿芭蕾舞手位介绍 一位：双手自然下垂，肘部和手腕略微圆一些。手臂和手形成椭圆形，位于身体前方，手的中指相对，并且留有一拳距离。图片展示：二位：手保持椭圆并上升到横膈膜高度。

中国古典舞的基本手位如下：基本云手 双手交叉胸前时要保持圆臂，要含胸提气。双手配合的感觉要象在胸前揉抚一个圆球一样，完成云手的过程身体也要在过程中随之提、仰、含、沉、眼睛要先跟随上面的手。后随下面的手，要有浑厚的内涵气质。

一位手 手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。二位手 手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

(如图1-27)踏步蹲冲掌(女)(如图1-27)(如图1-28)弓箭步拧身冲掌(男)(如图1-28)(如图1-29)双展翅(如图1-29)(如图1-30)平肩手(如图1-30)以上7个动作，是中国古典舞基本功教材中的常用基本舞姿，它们均是步位、手位、手形相互结合的结果。

舞蹈基本功有哪些?

舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

舞蹈基本功训练主要包括以下10种：踩跨：通过外力辅助对胯部进行按压，帮助拉伸胯部韧带，增加胯部的开度与柔韧性，为后续舞蹈动作中胯部的灵活运用奠定基础。耗跨：保持胯部打开的姿势静止不动，持续一段时间，让胯部肌肉和韧带适应拉伸状态，进一步加深胯部的开度和柔韧性，增强胯部在舞蹈动作中的稳定性。

少儿舞蹈的基本功是一个综合性的概念，并非仅局限于压腿、下腰、压胯等技巧动作，而是涵盖了多个关键要素，以下为你详细介绍：站重要性：“站”是基本功的第一要素，是其他基本功和动作的基础。如果“站”不好，会影响后续所有动作的质量和表现力，行家往往通过观察一个人的站姿就能判断其基本功是否扎实。

【小花盛开】基本功——站下腰分解训练(上)

站下腰分解训练（上）是舞蹈基本功中的重要环节之一。通过手叉腰顶胯和手叉腰控胸腰两个步骤的训练，我们可以逐步掌握站下腰的技巧和要点。在训练过程中，要注意循序渐进、持之以恒、注意安全以及寻求指导等方面的问题。

接下来，舞者将进行跪叉腰推起的训练，这是跪下腰分解训练中的重要一环。动作要点：从跪叉腰控胸腰的姿势开始，双手撑地，手臂伸直，但不要过于僵硬。用手臂的力量将上半身缓缓推起，同时保持腰部和背部的挺直。推起的过程中，要注意控制呼吸，避免憋气或呼吸急促。

地面跪下腰训练（基础阶段）此方法适用于6-8岁少儿或初学者，通过地面动作降低难度，强化腰腹控制能力。动作规范：双手相叠于身体平侧直举启动，双臂移至头后保持放松，肩胛骨后夹形成挑胸腰姿态。

下站下腰是舞蹈基本功的重要组成部分，需要通过科学的训练逐步提升。首先，保持双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰部放松，下腰时不是简单地弯腰，而是利用腰部力量支撑身体，使重心下降。这样的练习可以通过下蹲、舞步下蹲等方式进行，这些动作能够有效加强下站下腰的能力。

尽管3岁4岁5岁孩子的身体柔韧性好，也不能一开始学舞就马上展开各种“软开度”训练，如倒立、站下腰、拉腰、叉腿等基本功训练。一方面相对枯燥的基本功练习会影响孩子的学习兴趣，另一方面孩子自身的肌肉控制能力、平衡能力都较弱，容易在这些练习中受伤。

打基础：软度与力度训练是核心软开度训练：软开度是舞蹈柔韧性的基础，需针对人体各部位肌肉进行系统拉伸。

舞蹈基本功练习方法?

1、舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

2、在家练习舞蹈基本功，可围绕软开度、协调性、控制与力量展开，重点进行压腿、踢腿、压肩、甩腰、推脚背及体能训练，具体方法如下：压腿压腿是基本功训练的基础，分为压前腿、旁腿和后腿。动作要点：保持腿部关节直立，脚背向外打开并绷直，胯关节外开。

3、腿部力量：小跳、半脚尖立、勾绷脚：这些动作可以锻炼小腿肌肉。蛙跳、蹲跳起、摸高跳：有助于增强大腿肌肉力量。手臂力量：可通过俯卧撑、倒立、引体向上等方式进行练习，提升手臂的力量和稳定性。注意事项对于零基础的人，盲目练习容易出错和受伤，不建议自行练习高难度舞蹈基本功。

4、国标舞基本功的练习方法主要包括以下几点： 基本站姿训练 身体保持垂直：后背拉至后腋下，女性特别注意后背眼向前扣，肚脐眼向后扣。 压肩与抬头：压肩使肩膀放松，头朝前看，抬下颚，保持胸部挺立，女性通常通过鼻子看男士。

5、在家练习舞蹈基本功，可围绕压腿、踢腿、压肩、甩腰、推脚背运动这几项关键内容进行，以下为具体练习方法：压腿 准备姿势：选择家中稳固的椅子、栏杆或墙壁作为辅助支撑物。

中国舞基本功图解,太实用了!

1、中国舞基本功训练方法包括勾绷脚练习、横竖叉练习和下腰练习，以下是具体训练方法及图文详解：勾绷脚练习勾脚动作：脚尖最大限度勾起，脚跟用力向远处蹬，使脚与腿部形成明显的勾曲造型。绷脚动作：脚腕充分伸展，脚背向上拱起，脚尖向下压，与腿部形成流畅的流线型造型。

2、压腿 动作说明：压腿是舞蹈基本功训练的第一步，主要目的是拉伸腿部肌肉和韧带，增强腿部柔韧性。图解展示：（图中展示了前压腿和侧压腿的不同姿势，注意保持背部挺直，腿部尽量伸直。）踢腿 动作说明：踢腿是锻炼腿部力量和灵活性的重要动作，通过踢腿可以进一步拉伸腿部肌肉。

3、站姿：双脚并拢，膝盖微曲，重心均匀分布在两脚之间，双肩放松，头部直立，双眼平视前方。脚位：基本脚位包括前位、旁位、后位等，具体操作请参考图示。腿部动作：包括抬腿、下蹲、跳跃等，每一步动作都需注意身体协调性与节奏感。旋转：掌握基本旋转技巧，确保动作流畅，姿势正确。

4、中国舞基本功八个手位图解如下：掌 女：兰花掌动作：大拇指与中指指节微贴，使虎口自然与手掌合拢，形成以中指为主要用力点，带动其余3指指尖上翘的形态。男：虎口掌动作：虎口撑开，四指自然而松弛地并拢，用力意识集中在指尖，形成指尖微向上翘，手掌成涡形的形态。

5、中国舞基本功中的头部与肩部动作是舞蹈学习的重要基础，掌握科学的练习方法不仅能提升舞蹈表现力，还能改善体态问题。以下从头部和肩部两个部分详细解析动作要领：头部动作头部动作通过不同方向的屈伸、转动和摆动，增强颈部肌肉控制力，提升动作的流畅性与表现力。