打网球的姿势图片,打网球的姿势图片女

打网球时扭到了屁股,这是转体时发力不当造成的吗?

专项力量训练 核心肌群强化：平板支撑、俄罗斯转体等练习提升躯干稳定性，增强击球时的扭矩传递效率。上肢爆发力：弹力带挥拍、药球抛投训练可模拟击球动作，重点强化肩部与胸肌的瞬时发力能力。下肢稳定性：弓步蹲、跳箱训练提升蹬地爆发力，确保移动中击球的平衡与力量输出。

网球中直线球比斜线球难打，主要由以下几个技术因素决定：身体力学限制 人体肩关节结构更适应斜向挥拍。打斜线球时，手臂自然沿对角线运动（如正手从右髋到左肩），符合关节活动范围；而直线球需严格平行于边线挥拍，要求手腕和前臂更精确的横向锁定，易导致发力不充分或动作变形。

踩在球上 业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在！ 特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。

腰椎不稳所致慢性腰痛的表现 腰痛反复发作 常在劳累后加重 腰部有种断开的不安定感觉 不能适应半弯腰的体位 在变换体位时感到疼痛、早晨腰臀部痛 不能长久的保持一个姿势，在气候变化时常有预报性的疼痛发作。

成年人零基础学习网球时，需系统性地关注以下要点，以确保高效、安全地掌握这项运动：身体准备与基础训练体能储备 网球对爆发力、耐力和敏捷性要求较高。建议每周进行2-3次综合体能训练，包括短跑（提升移动速度）、跳绳（增强脚踝力量）和核心肌群训练（平板支撑、俄罗斯转体等）。

大绕环动作(针对肩关节和手臂肌肉)两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。转体动作(针对躯干、扩胸)站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。

初学网球的基本动作

我觉得初学网球首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等。 因为这些是学习网球的基础。早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意姿势要正确，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范第一。

抛球：左手垂直抛球（右撇子），高度在伸直球拍上方20cm，抛球手保持上举姿势。击球点：在身体完全伸展的最高点击球，初学者可先练平击发球，忽略旋转。动作分解：先徒手练习「奖杯姿势」（持拍手肘部成90°），再结合抛球。 截击与网前 大陆式握拍：食指根部抵住拍柄上平面，适合网前快速反应。

握拍姿势、挥拍动作、发球姿势这三点，是初学网球者要掌握的基本功。握拍姿势 正手拍：正手拍是一种半西方式的握拍姿势，要领是从虎口和球拍侧边呈直线，然后一直向下，到球拍握柄的最末处停住，用手腕的内侧使力去击网球。

网球的握拍方式(有图解最好)

1、东方式正手握拍 大拇指食指虎口所形成的“V”字形对准拍柄上平面右侧与右上斜面交界的位置，手掌紧贴右垂直面。拇指第一关节扣住拍柄左垂直面。食指与中指稍分开，如扣手枪扳机状，从下面绕过来。中指、无名指、小指紧握拍柄底部齐平。

2、半西方式握拍比东方式握拍能击出更强烈的上旋球，使击球更为保险和受控，特别是在放高球和小斜线。你也可以用这种握法打出制胜的平击或者穿越球。球手用这种握法可以自由的选择在击球时加入上旋。它的击球区域会比东方式离身体更高更远一些，所以用它打半高球会有更好的控制和进攻性。

3、左手东方式握拍：当你用大陆式的握法逆时针转动手腕直至你的食指指节经过拍柄左上方的棱面和左侧的拍柄接触。长处：这种握拍被公认是最容易学的，而且可以让球手打上旋球和有攻击性的平击球。最后就是可以很快让球手转换握拍，所以喜欢上网（不是上互联网，：=))球手通常选用这种握法。

网球的六个基本动作

1、我觉得初学网球首先要掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球方式、跑动位置等。 因为这些是学习网球的基础。早期以简单练习为主，例如将球抛向空中击球，单手丢球在地面弹起后击球，反复如此，注意姿势要正确，不管你能否击到球，都要保证动作到位，这是老师告诉我的，规范第一。

2、初始姿势 面对球网，双脚与肩同宽，轻微弯曲膝盖，身体略微前倾，重心置于双脚前掌。右手握拍，左手轻托拍颈，双肘略弯，球拍自然放置于身前，拍托垂直，目光集中在对方来球上。 后摆引拍 判断来球需要正拍击球时，调整脚步，左脚稍抬并向前迈出，右脚转向90度与底线平行。

3、网球的六个基本动作网球6种挥拍动作：准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上，能随时进行跳跃动作。后摆。在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。前挥。

4、网球初学必练的10个动作包括单次原地颠球、连续颠落地球、准备姿势、正手侧身引拍、正手击球、正手随挥、反手击球（双手反拍）、移动步伐、垫步以及推球。以下是这些动作的详细解释：单次原地颠球：动作要点：采用大陆式握拍方法，进行颠球练习，以培养球感。

打网球如何正手击球?

正手：东方式握拍适合直线球，西方式握拍易生成斜线带上旋的轨迹（网页4）。反手：双手握拍通过副手辅助控制拍面角度，方向稳定性优于单手（网页2）。击球点的精确把控空间位置 击球点应位于身体前侧30-50厘米处，拍面垂直地面。若需打直线，击球点稍靠近身体中线；打斜线则略微靠外，配合身体转向（网页4）。

准备姿势与握拍 击球前需保持双膝微曲、重心前倾的预备姿态，非持拍手轻扶拍颈以稳定球拍。握拍需松紧适度，过紧会导致手腕僵硬，过松则降低控球性，建议采用半西方式握法平衡力量与旋转。引拍阶段需通过转肩带动球拍自然后摆，拍头略高于手腕形成流畅弧线。

正手上旋采用开放式站位，西方式握拍。打上旋球有手腕动作，适宜用西方式握拍，在提高阶段可以适当教握拍，适当的阶段教适当的东西是感觉论的精髓。

握拍，球拍没有握好。正手握拍为半西方式握拍，在挥拍前看一看有没有握到位。引拍，在很多初学者引拍的动作不到位。在转肩的同时球拍也要随之转动。有的人容易先转轴，拍没过去，自己的手臂轴就过去了。球拍引到后面后，排头是和头高度差不多，不要弄得很低或很高。

正手击球 正手击球时的握拍法 如果是右手握拍，则用左手支撑球拍，拍柄底部朝向肚脐，球拍面与地面垂直。球拍置于身前大约有30-40厘米，右手像握手那样（东方式握拍法时），从小手指开始握拍，避免球拍头在拖把腕的商并以下。