自律手机壁纸,彭于晏自律手机壁纸

80天也能复习出160天的效果,一天当两天用,十月,我们不慌!

最后80天，坚持原则，不放松，养成自律习惯，效率自然提高，80天能当成160天用。

考研党高效利用时间的神器APP是“讯飞有声”，其功能丰富，可充分利用碎片时间，提升学习效率。主要功能 手动输入朗读：用户可以手动输入文字内容，APP会将其朗读出来。一键复制朗读：支持一键复制文本内容，APP自动识别并朗读复制的内容。

给自己制定一个计划，俗话说，计划赶不上变化。不需要一次性把未来每天的事都计划好了，不需要那么详细。把近一阶段的目标和要做的事列出来，如果不喜欢早早的计划好未来几天的事，也可以在每天的晚上自己想想第二天什么时间用来做什么事。当第二天起床的时候，想想晚上计划好的事情就不会感到迷茫了。

如何变得高度自律

减少抱怨 积极面对生活：人生不可能一帆风顺，但面对困难和挑战时，选择积极应对而非抱怨，是高度自律的重要体现。减少抱怨意味着将更多的精力投入到解决问题和寻找机遇上，而不是沉溺于负面情绪中无法自拔。承担责任：每种生活都有其优势和弊端，选择并承担其可能带来的结果，是成熟和自律的表现。

所以当你想要改变时，你可以先降低改变门槛，微小的改变加上积极的行动，就能成为一个自律达人。 不会科学休息，没有激发最佳状态 斯坦福教授做过一项实验：在进入实验室前，受试者已经有点饿了。实验人员把曲奇和萝卜快放在他们面前。要求一部分人随意吃曲奇和萝卜块。另外一些人只能吃萝卜块，他们不能偷吃曲奇。

做到高度自律需从外部环境、内驱动力及自律所需能力三方面入手，通过优化环境、明确目标、强化执行力等具体方法实现。 以下是具体阐述：优化外部环境，减少干扰与阻力主动远离诱惑：意志力存在局限性，需通过物理隔离减少干扰。

减肥期间如何做到自律?

1、养成良好饮食习惯 ×减肥饮食不是吃得越少越好，也不只是吃水煮这种饮食又能坚持多久呢，一旦暴饮暴食就很快反弹。 √一日三餐，三大营养素一样不能少，食物种类要丰富，结合日常运动，偶尔的放纵餐也可以安排。

2、加入减肥社群或与朋友结伴打卡，通过外部监督减少懈怠。例如，每日在群内分享饮食和运动记录，互相鼓励。遇到挫折时，采用“5分钟法则”：先坚持5分钟运动或健康饮食，通常完成后会继续执行。长期自律的核心逻辑体验“瘦身红利”：当体重下降、体型改善后，会自然产生对更好状态的追求。

3、可持续机制弹性空间：每周设置1次开放餐，避免长期压抑导致暴食 动态调整：每2周评估进度，体重平台期时交替采用16：8轻断食与正常饮食 习惯锚定：将新习惯绑定已有行为（如刷牙后立即称体重）当出现失误时，采用下次改进的思维替代自责，重点考察每周总体趋势而非单次偏差。

4、利用镜子进行自我激励：在房间放置大镜子，每日观察身体变化。洗澡后或早起时，看到线条逐渐清晰的身体，会增强满足感，减少因情绪波动导致的暴食。运动辅助：从简单动作开始，避免过度消耗配合轻度运动：无需高强度训练，初期可选择散步、瑜伽或居家拉伸。

5、减肥过程中保持自律需要从心理建设、行为管理和环境控制三方面入手。

6、健康减肥与运动时长 研究表明，健康的运动时长是每个星期3个小时。这意味着，为了保持健康并达到减肥的效果，我们需要保证每天至少半小时的运动。这个时长听起来似乎并不长，但真正做起来却需要极大的毅力和自律。

被知乎大佬热推的几款APP,建议收藏

1、每日记 简介：一款简约的日记APP，以简洁的时间轴形式记录不同时间的心路历程。功能亮点：提供全文搜索功能，输入关键字即可快速找到相关日记。支持日记云备份，可导出PDF格式的日记并发送至邮箱，确保数据安全不丢失。设有密码保护及伪密码功能，为用户打造一个专属的个人空间。

2、喜马拉雅：一个音频分享平台，提供了丰富的有声书、播客等内容，适合在通勤或休闲时收听。以上是根据知乎上的热门讨论和推荐整理出的一份全面的App推荐清单。这些应用涵盖了各种类型和功能，旨在帮助用户找到最适合自己的应用。当然，每个人的需求和喜好都不同，建议用户根据自己的实际情况和需求进行选择。

3、探探交友免费聊天最新版 类别：社交聊天下载 探探交友免费聊天最新版是一款2023年非常热门的手机聊天交友软件。它专注于陌生人交友，汇集了来自全国各地的大量优质男女青年，让你有机会结识志同道合的朋友。

4、番茄影视大全 知名度高，下载量超20万，提供海量电视剧资源，界面简洁，支持多种清晰度选择，适合追热门剧集。樱花影视 高清资源更新快，支持离线下载，分类搜索功能强大，涵盖国内外剧集，无广告干扰体验佳。月亮影视大全 类似番茄影视，资源覆盖面广，包含冷门老剧和最新连载，部分剧集提供弹幕互动功能。

5、雪球 简介：雪球是一款强烈推荐的炒股APP，用户群体广泛，有很多炒股大佬会在里面分享炒股心得。页面设计简洁明了，看股票不累眼，还能绑定和雪球官方合作的券商账户进行实盘交易。特点：言论自由，信息丰富，页面简洁，支持实盘交易。

2026年愿景版怎么制作

1、年愿景板制作需分三步完成：梳理目标、收集素材、制作实体或数字愿景板。具体步骤如下：第一步：梳理目标需从事业/学业、健康、人际、家庭、财务、成长、兴趣、生活8个维度畅想2026年的具体目标。例如，事业上希望晋升至管理层，健康方面计划减重10公斤并练出马甲线。

2、属马者运势低迷，需休整理清思绪，注意健康与财物安全。苏珊米勒提醒白羊座调整愿景板，思考真正幸福所在；金牛座重审亲密关系，探索自我重塑新路径。娜迪亚日运指出，当天利于线下会面、结识新朋友，也适合与爱人深度沟通，处理房产事宜或家人谈心。

3、年1月12日十二星座运势如下： 白羊座：新目标可能浮现，是调整愿景板的好时机；行事别太死板，感情易冷场，事业需机灵，财运普通，健康要多运动。 金牛座：重新审视亲密关系中的表现方式，寻求独特展现自我的契机；想获认可需不断学习，亲密关系发展顺利，事业按部就班。

安卓手机最佳专注软件——禅定空间

1、安卓手机最佳专注软件——禅定空间，是一款以宇宙为主题、功能丰富且设计精致的专注力提升工具，能帮助用户减少手机使用时间，增强专注力。核心功能与专注力提升禅定空间通过“禅定模式”强制限制手机使用，帮助用户摆脱分心干扰。其设计理念源于“禅定”概念，即通过工具辅助将心念从散乱转为集中状态。

2、禅定空间是一款帮助用户提高自律性、减少对手机依赖、增强专注力和自控力的应用程序。禅定空间的主要功能是在一段时间内让用户专注于自己的事情，不受手机打扰。它提供了不同的氛围声音来选择，有助于放松心情。在特定模式下，所有通知将被屏蔽，大部分应用将被锁定无法使用，以减少手机的干扰。

3、禅定空间是一款帮助用户保持专注、远离手机干扰的应用，不同手机系统卸载方式略有不同。安卓系统：在主屏幕或应用列表中找到禅定空间的应用图标，长按该图标，此时屏幕上可能会出现“卸载”选项，将图标拖到“卸载”位置，然后在弹出的确认提示框中选择“确定”即可卸载。

4、手机自控功能 禅定空间是一款手机应用，它提供了一种手机自控功能。用户可以根据自己的需求和习惯，设置手机锁定的时间段，让手机在特定时间内无法使用。这一功能旨在帮助用户减少对手机的依赖，特别是在需要专心做其他事情的时候，避免手机成为干扰因素。